「ゴルフをすると肘が痛くなる」
「スイング中も肘に違和感がある」
練習量が増えたときやスイング中に痛みを生じている場合、いわゆる「ゴルフ肘」の可能性があります。
ゴルフ肘は肘の使いすぎによって起こることが多いとされていますが、実際には肘だけの問題だけでなく身体全体の動きが関係しているケースも少なくありません。
今回は、ゴルフで肘が痛くなる原因と改善方法について解説していきます。
肘の痛みで悩んでいる方は是非参考にしてみてください。
ゴルフで肘が痛くなる部位
ゴルフで肘が痛くなるケースは、大きく2つのパターンに分けられます。
- 内側が痛いケース
- 外側が痛いケース
それぞれの特徴を見ていきましょう。
内側が痛いケース（ゴルフ肘）
ゴルフ肘とは、肘の内側に痛みが生じることが特徴で正式には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。
原因は、前腕前面部の筋肉の使いすぎや、反復的に肘へストレスで炎症症状が強くなり痛みや腫れが出現します。
物を持ったり手首を下に曲げる動作で痛みが生じたときはゴルフ肘の可能性が高いでしょう。
ゴルフ肘は早めに対策を行わないと慢性化しやすいため、注意が必要です。
外側が痛いケース（テニス肘）
テニス肘は肘の外側に痛みが生じることが特徴です。
正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれます。
ゴルフ肘と混同しやすいですが、原因は前腕後面部の筋肉の使用と反復的な肘へのストレスです。
肘を伸ばした状態で手首を上に反らしたり、タオルを絞る動作で痛みが生じた場合はテニス肘の可能性が高いでしょう。
テニス肘と呼ばれていますがゴルフをする方も多く発症しやすいため注意が必要です。
インパクト時の衝撃で痛みが出る人はゴルフ肘、力みや手打ちでスイング中やフォロースルーのときに痛い人はテニス肘と覚えておくと良いでしょう。
ゴルフで肘が痛くなる原因
ゴルフで肘が痛くなる原因は複数の要因が重なって発生するケースがほとんどです。
ここでは大きく原因を3つに分けて解説します。
是非参考にしてみて見てください。
身体が硬い（胸周りや股関節周りが硬い）
本来、ゴルフのスイングは全身運動ですが身体が硬い状態だと局所に負担がかかりやすくなるため注意が必要です。
特に肩甲骨や胸椎の可動性が低いと、その不足分を肘関節や他の部分で補おうとするため結果的に肘へストレスがかかりやすくなります。
身体が硬いとスイングも小さくなってしまうため無理に力で振る動作が増えてしまいます。
そのため、身体全体の柔軟性を高めることで肘への負担軽減や痛みの予防に繋がります。
柔軟性を高める方法は後半で解説していますので是非参考にしてみてください。
手打ちスイングになっている
手打ちとは、体幹や下半身の力を使わずに腕だけでクラブを振る状態です。
手打ちでは前腕部の筋肉を過剰に使うため肘関節の外側と内側にストレスがかかりやすくなります。
スイング時に肘に痛みが生じ、ゴルフ肘やテニス肘を引き起こすリスクが高くなります。
肘が痛くなりやすい方は、身体全体を使ってスイングすることで肘にかかる負担を減らすことが重要と言えるでしょう。
練習量が多い
練習量はゴルフ上達のためにかかせませんが過度な練習は肘を痛める大きな原因となります。
特に注意したいのは、フォームが崩れたまま打ち続けたり、疲労が蓄積された状態で練習を続けるといったケースです。
肘周囲の筋肉や腱は繰り返しの負荷に弱く回復に時間がかかる部位です。
そのため、オーバーユースの状態が続くと炎症が慢性化しやすくなります。
ゴルフは熱中しやすいスポーツですが、適切な練習量と回復のバランスが重要となるため意識しておくと良いでしょう。
ゴルフで肘が痛いときの対処法
ゴルフで肘に痛みが出た場合、身体の問題が慢性化していることも多いため適切な対処が重要です。
ここでは肘の痛みを改善・予防する具体的な方法を解説していきます。
ストレッチをする
ゴルフで肘の痛みがでる場合は前腕部の筋肉の硬さや肩や股関節の柔軟性低下も関係します。
痛みの場所によって対処方法が異なるので解説していきます。
肘の外側の痛み（テニス肘）がある場合は、前腕部の後ろ側が固くなっていることが原因です。
ストレッチ方法としては肘を伸ばした状態で手首を手のひら側に曲げると筋肉を伸ばすことができます。
肘の内側が痛い（ゴルフ）場合は、前腕部の前側が固くなっていることが多いため、肘を伸ばして手首を反らせた状態で筋肉を伸ばしていきましょう。
更に、肘の負担を減らすためには全身の柔軟性を高めることが重要です。
特に胸周りや肩甲骨周り、股関節の柔軟性も意識しておくと良いでしょう。
例えば、肩を回す運動で胸や肩甲骨周りを広げたり、股関節を広げて前屈したり捻るストレッチをすると効果的です。
ポイントとしては、痛みが生じる一歩手前で伸ばしながら呼吸を止めずに1分程度行うと良いでしょう。
全身のストレッチを行うことで肘への負担が少なくなり痛みの予防に繋がるため是非試してみてください。
筋力をつける
ゴルフで肘が痛くなる原因として、筋力不足により肘に負担が集中している可能性があります。
肘の筋力を強化する方法としては、ダンベルやペットボトルなどを持ち前腕部を固定した状態で手首をゆっくり上げ下げします。
このトレーニングは前腕部の筋肉が縮みながら力が働く（求心性収縮）と筋肉が伸びながら力が働く（遠心性収縮）を同時に鍛えることができるためおすすめです。
回数は10回程度で最初は少しずつ行っていくとよいでしょう。
注意点としては、肘の痛みが強い場合は悪化するおそれがあるため、無理せずに行わないことが重要です。
ゴルフ整体に通う
肘のストレッチを行ったり前腕部の筋力を強化しても改善しない場合、専門家に相談するのもおすすめです。
肘が痛い場合、肘以外の肩や腰、股関節など他の部位が原因となっているケースも多くなっています。
ゴルフ整体は身体全体を評価して根本的な原因にアプローチするため、痛みが改善しない場合は一つの選択肢として入れても良いでしょう。
スイングも肘に負担がかからない方法も教えてくれるので、スイングで悩んでいる方は体験して見てください。
肘の痛みを無くしてゴルフを長く楽しもう
今回はゴルフで肘が痛くなる原因と対策について解説しました。
ゴルフで肘が痛くなる原因は身体の硬さや手打ちスイング、練習量の多さなど複数の要因が合わさって起こります。
肘の痛みを改善するためには炎症を抑えるため安静にしつつ、ストレッチや筋力をつけることをバランスよく行っていくことが重要です。
無理せずに早めに対策をすることで怪我なく長期間ゴルフを楽しめる身体作りを行っていきましょう。
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