本記事には当院のサービスに関するPRが含まれています。
デスクワークが続くと気づかないうちに背中が丸くなり、首や肩が重く感じることはないでしょうか。
「最近、姿勢が悪くなってきた気がする…」
「写真を見ると、自分だけ猫背でショックだった」
そんな悩みを抱える働く女性は少なくありません。
猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛、腰の張りなど不調の原因にもつながります。
姿勢の崩れがクセになると、疲れやすく仕事のパフォーマンスにも影響が出てしまうのが厄介なところです。
とはいえ、猫背は改善が可能です。
体のゆがみを整え正しい動き方を取り戻すことで、意識しなくても背筋が伸びる状態に変わっていきます。
本記事では、猫背が起こる仕組みから整体での改善方法、自宅でできる簡単なケアまでを分かりやすくまとめました。
デスクワーク中心の生活でも「美しい姿勢」を取り戻すヒントがきっと見つかります。
ぜひ参考にしてみてください。
猫背が起きる原因とは
デスクワークで長時間座り続けると以下のような状態になります。
- 頭が前に出る
- 肩がすぼまる
- 背中が丸くなる
上記のような姿勢になりやすく、猫背を引き起こします。
しかし、猫背の原因は表面上の姿勢の悪さだけが原因ではありません。
猫背の根本には以下のような問題が隠れています。
- 骨盤の後傾
- 背骨の柔軟性の低下
- 胸郭のかたさ
- 肩甲骨まわりの筋バランスの崩れ
- 体幹の弱さ
これらの要因が複合して時間が経つことで無意識のうちに猫背になってしまうのです。
猫背を放置すると起こる体の不調
猫背は見た目だけの問題ではありません。
猫背を放置すると次のような不調につながります。
- 首こり・肩こり
- 頭痛
- 腰痛
- 呼吸が浅くなることで疲れやすい
- 自律神経の乱れ
- ぽっこりお腹やスタイルの崩れ
特にデスクワークが続く方は、
猫背 → 体がしんどい → 姿勢がさらに悪くなる
という悪循環に陥りやすくなります。
整体で姿勢が整う理由
整体では猫背の原因となっている部分にアプローチします。
例えば、骨格のゆがみや筋肉のアンバランスに対してです。
整体を行うことで以下のような改善を図ります。
- 骨盤の傾きを整える
- 背骨の柔軟性を取り戻す
- 肩甲骨の可動域を改善
- 呼吸が深くなる胸郭の調整
- 姿勢保持に必要な筋肉を使える状態に戻す
正しく整えることで、無理に意識しなくても姿勢がスッと伸びる状態に変わっていきます。
当院の猫背改善アプローチ
当院では、姿勢分析をもとに原因を特定し以下のステップで改善を進めていきます。
- カウンセリング・検査
当院は「ずっと通わせない」をモットーの整体院です。
初回カウンセリングを徹底して行い、お客様のお悩みをしっかり理解します。
わからないことや不安な事は何でも聞いてください。
- 姿勢分析・触診
触診・身体評価で不調の箇所を確認します。
姿勢分析撮影で姿勢、歪みを確認します。
- 猫背・姿勢の歪み原因を説明
姿勢分析撮影で姿勢、歪みを確認します。
結果を元に原因の説明をします。
- 施術
お客様一人一人にあった施術を行います。
矯正はボキボキしないソフトな矯正法で安心安全です。
- 施術後の説明セルフエクササイズ指導
施術後にはお客様に合わせて今後の通い方・通う回数をご案内します。
また、一人一人の生活に合わせたセルフエクササイズ指導をお伝えします。
整体と習慣改善を組み合わせることで猫背の根本改善が可能になります。
自宅で簡単にできる猫背予防エクササイズ
整体の効果を長持ちさせるためにはセルフケアも重要です。
簡単で続けやすいケアを紹介します。
胸を開くストレッチ（胸郭ストレッチ）
このエクササイズは、デスクワークで縮こまりやすい胸の筋肉（大胸筋）を緩めます。
そして、猫背の原因となる「巻き肩」を改善することが目的です。
以下の効果が期待できます。
- 巻き肩が改善し、自然と胸が開きやすくなる
- 肩・首の負担が軽くなり、呼吸が深くなる
- 背中が伸びやすく、姿勢が整いやすくなる
- 長時間座っていても疲れにくい体になる
胸が硬く縮んでいると肩が前に引っ張られ、背中をいくら伸ばしてもすぐ元に戻ってしまいます。
胸を開くストレッチは、姿勢改善の初歩としてとても大切です。
【方法】
- 背筋を軽く伸ばして立つか座る
- 両手を背中の後ろで組む
- 息を吸いながら、胸をゆったりと開く
- 肩甲骨を寄せるというよりも、胸が前に広がるイメージで
- 20秒キープを5回
【ポイント】
- 背中を反りすぎない、胸の前側に伸び感が出ていれば十分
- 肩をすくめないようにする（肩が上がると胸が開かない）
- 呼吸を止めず、ゆっくり吸ってゆっくり吐く
胸が開くだけで、肩の位置が後ろに戻り猫背が自然と改善しやすくなります。
肩甲骨まわし
このエクササイズは、固まりがちな肩甲骨周りを動かし巻き肩や猫背の原因となる筋バランスの崩れを整えることが目的です。
以下の効果が期待できます。
- 肩こり・首こりの改善
- 肩甲骨の可動域アップ
- 巻き肩の予防・改善
- 背中が伸びやすくなり姿勢が整う
- デスクワーク中の疲労が軽減
肩甲骨は背中の「姿勢スイッチ」と言える場所です。
肩甲骨周りが固まると猫背になりやすく、逆に動きが良くなると自然に胸が開きます。
【方法】
- 肩に手を添える（肘を大きく動かすイメージ）
- 肩をゆっくりと前から後ろに大きく回す
- 10回繰り返す
- 次は逆方向に、後ろから前へ10回
- 肩や首に力を入れすぎないようにリラックスして行う
【ポイント】
- 「ゆっくり」「大きく」が大切
- 肩だけでなく“肩甲骨を回す”意識
- 背中が丸くならないよう軽く胸を張って行う
肩甲骨が動くようになると胸の位置が自然に上がり猫背が戻りにくくなります。
骨盤立て練習（座り姿勢の基礎）
このエクササイズは、姿勢の土台である骨盤を正しい角度に戻し、背骨が自然と伸びる状態をつくることが目的です。
以下の効果が期待できます。
- 猫背が根本から改善しやすくなる
- 腰への負担が軽くなり、腰痛予防になる
- 長時間座っても疲れにくくなる
- 反り腰・骨盤の後傾のどちらも改善
- 美しい座り姿勢がラクにできるようになる
骨盤は身体の「土台」です。
骨盤が倒れているとどれだけ背筋を伸ばしてもすぐ崩れます。
逆に骨盤が立つと、背骨は自然にスッと伸び猫背は大幅に改善しやすくなります。
【方法】
- 椅子に浅めに腰掛ける
- 腰を反らせずに、おへその下あたりを軽く前へ起こすイメージ
- 「坐骨（お尻の下の骨）で座る」感覚をつかむ
- 背中に余計な力を入れず、そのまま呼吸を整える
【ポイント】
- 腰を反るのはNG（反り腰の原因になる）
- お腹のインナーが軽く働く感覚が理想
- 1分間キープを何度か繰り返すと感覚がつかみやすい
- この姿勢のまま仕事をするのではなく“ニュートラルを知る”のが目的
骨盤が正しい位置にあると背骨も自然と伸びます。
そして、肩・首・腰の負担が大幅に減ります。
座り姿勢を変えるだけで猫背の戻りを防ぎやすくなるため、最も重要なセルフケアです。
猫背改善に必要な期間の目安
猫背の改善までにどのくらいの期間を要するのか気になるところではないでしょうか。
猫背は悪い姿勢がクセになっていることが多く体の変化にはある程度の期間が必要です。
軽度：2〜4週間
中等度：1〜3ヶ月
長年の猫背：3〜6ヶ月程度
もちろん個人差はありますが、施術＋日常習慣の改善によって、10〜20％ずつ確実に改善していきます。
ここで重要なのは継続です。
美しい姿勢は「習慣」でつくる
美しい姿勢とは、ただ背筋を伸ばして頑張ることではありません。
- 呼吸がしやすい
- 肩や首に余計な力が入らない
- 自然に立っていても疲れない
- 体が軽い
上記のようにラクなのに美しい姿勢を作ることが大切です。
整体では、正しい体の使い方に戻し日常の習慣を少し変えていきます。
そして、背筋がスッと伸びる美しい姿勢を目指しましょう。
姿勢矯正ならFit整体院与野本町へ
埼玉県さいたま市与野本町にあります。
完全予約制の整体院【Fit整体院与野本町】です。
当院では、お客様のお悩みに合わせて施術を実施しております。
ご予約は、LINEから24時間受け付けております。
お気軽にご相談ください。
【営業時間】
9:30~19:00 土日営業◎
※不定休のため、お休みは月はじめにお知らせいたします。
【アクセス】
JR埼京線与野本町駅 徒歩6分
南与野・北与野・大宮からも車でアクセス良好
大宮から車で13分 駐車場完備
本町通り、円乗院の目の前
【住所】
埼玉県さいたま市中央区本町東3-6-10
コメントを残す