「ゴルフ後に肩が痛くなる」
「スイングの途中で肩に違和感がある」
上記のような症状に悩んでいませんか？
ゴルファーの多くが肩の痛みに悩まされています。
しかし、放置している多くスコアが伸びないだけでなく、痛みによってゴルフが楽しめなくなってしまうこともあります。
肩の痛みの多くは原因がはっきりしており適切な対策を行うことで改善が可能です。
本記事では、ゴルフで肩が痛くなる代表的な原因と今からできる対処法、再発を防ぐための予防策など幅広く解説していきます。
肩の痛みを改善して快適なゴルフライフを取り戻したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
ゴルフで肩が痛くなる主な原因
ゴルフでは、肩や肩甲骨、体幹、股関節など全身の連動が必要なスポーツです。
しかし、どこかの動きがうまく使えていないと一部分に負担が集中して痛みが生じます。
ここでは、ゴルフで肩を痛める原因として特に多いものを紹介します。
スイングフォームの問題
肩に過度な負担がかかる最大の原因は肩主導のスイングです。
本来、スイングは体幹と下半身の動きが中心で腕や肩は力を入れすぎないことが理想的です。
しかし、多くのアマチュアゴルファーは腕に頼ったスイングになってしまいトップやインパクトで肩に大きなストレスがかかります。
上記のようなスイングを繰り返すことで、肩の筋肉や腱が疲労して痛みとして現れます。
腕力でボールを飛ばそうとすると手打ちになり、肩にダメージが蓄積しやすくなるため注意が必要です。
肩甲骨の柔軟性不足
肩の動きに欠かせないのが肩甲骨の可動域です。
肩甲骨が固くなるとバックスイングやフォロースルーで十分な回旋ができず、無理な動きが肩関節に集中します。
その結果、肩の筋肉や腱は炎症を起こし痛みにつながります。
また、デスクワークやスマホ利用で猫背になっている方は肩甲骨が固まりやすいため特に注意が必要です。
肩甲骨が思うように動かない状態では、どれだけフォームを意識しても肩の負担は減りません。
体幹の弱さによるスイングの不安定さ
体幹はスイングの軸となる部分です。
体幹が弱いとスイング中に体がブレやすく、腕や肩に頼った動きになってしまいます。
また、ダウンスイングからインパクトにかけてのエネルギー伝達もうまくいかず、肩に必要以上の負荷がかかります。
体幹が弱いゴルファーは、スイングのスピードや方向が安定せずに結果として肩の使いすぎにつながりやすくなります。
巻き肩や猫背などの姿勢不良
巻き肩とは、肩が前に巻き込まれた状態の姿勢のことです。
スマホ操作やデスクワークが多い人に多く見られます。
この姿勢では肩関節が前方に押し出されて不安定な状態になります。
巻き肩のままスイングをすると、肩関節が正しく動かずに肩の筋肉や靭帯に過剰なストレスがかかります。
また、トップの位置が安定しづらくスイング軌道のズレにもつながります。
ゴルフで肩が痛いときの対処法
では、肩が痛くなったてしまったらどう対処すればいいのでしょうか？
前提として、肩に痛みがある場合は無理をせず、炎症を鎮めることが重要です。
ここでは、自分でできるケア方法と効果的な改善策を紹介します。
練習やラウンドを無理に続けない
肩に痛みがある状態でスイングを続けると、炎症が悪化し回復までに時間がかかるだけでなく、今後のゴルフ人生にも悪影響を及ぼします。
特に以下のような症状がある場合は注意が必要です。
- 肩を上げると鋭い痛みが走る
- 夜間に疼くような痛みがある
- 肩に熱感や腫れがある
- スイングの軌道によって痛みが強くなる
上記の症状は炎症が進行しているサインです。
まずは安静にして痛みを落ち着かせてください。
肩甲骨のストレッチで可動域を改善する
肩の痛みを改善するうえで欠かせないのが、肩甲骨の動きを取り戻すことです。
肩甲骨を大きく回すストレッチや、胸の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れることで肩の負担が大きく減ります。
特に、胸の筋肉（大胸筋）は巻き肩の原因になりやすいためしっかり伸ばすことが重要です。
体幹トレーニングで安定したスイングを作る
肩の痛みを根本から改善するためには体幹を強化してスイングを安定させる必要があります。
プランクやヒップリフトなどの簡単なトレーニングで構いません。
体幹が安定することで肩だけに頼らないスイングが自然にできるようになります。
スイングフォームの見直し
痛みの原因がフォームにある場合、いくらストレッチやトレーニングを行っても根本的な改善にはつながりません。
自分では気づかない癖や動きの偏りが痛みを引き起こしている可能性があるため、一度専門家にスイングを確認してもらうことがおすすめです。
特に、トップで肩が詰まる、インパクトで力みが出る、腕が先行するなどの癖がある方は、フォームの修正が痛みの解消に直結します。
肩の痛みを繰り返さないための予防法
肩の痛みは、日々の習慣や動きの癖を少し変えるだけで予防できます。
ここでは、肩の痛みを繰り返さないための予防法を紹介していきます。
ラウンド前のウォームアップを丁寧に行う
肩甲骨や胸、股関節など、スイングに必要な部分をしっかり動かします。
5分〜10分程度のウォームアップで全身を動かすことで十分効果があります。
スマホ・デスクワーク時の姿勢に気を付ける
ゴルフ中だけでなく、日常生活の姿勢も大きく影響します。
そのため、スマホを使用するときの姿勢やデスクワーク時の姿勢には十分気を使いましょう。
なぜなら、スマホやデスクワークは巻き肩や猫背の原因となり肩の負担を増やすからです。
日常生活から姿勢を意識することが、ゴルフのパフォーマンス向上にもつながります。
練習後のクールダウンを習慣化する
年齢を重ねるほどクールダウンも大切です。
激しく筋肉を使用したまま放置すると疲労が低席したままになり、怪我や筋肉痛の原因になります。
練習後に軽いストレッチをするだけでも筋肉の疲労がたまりにくくなります。
痛みの予防には大切なことなので習慣化することがおすすめです。
体幹トレーニングを週に2〜3回継続する
肩の痛みを予防するために体幹トレーニングはかなり効果的です。
なぜ、体幹トレーニングなの？と思うかもしれませんが、重いクラブを振り回すゴルフでは体幹がしっかり機能していないとグラつく原因となります。
体幹が安定すれば肩の負担は軽減しスイングも安定します。
体幹機能の向上は飛距離アップも期待できるためゴルフで体幹トレーニングは重要な要素です。
ゴルフ肩痛は専門的なケアで早期改善が可能
肩の痛みは、原因がはっきりしていれば改善がスムーズです。
しかし、自分では原因がわからないケースや、改善まで時間がかかるケースも少なくありません。
- 毎回同じ肩が痛くなる
- 痛みが数週間続いている
- フォームを変えても痛みが改善しない
- 肩甲骨が固まっている自覚がある
上記のような悩みの方は、体の動きのクセや可動域の問題が関係している可能性が高いです。
そのため、専門家に相談することをおすすめします。
整体では、肩甲骨の可動域改善、巻き肩の矯正、体幹の安定化、スイング時の体の使い方の修正など、肩痛の根本原因に対してアプローチが可能です。
まとめ
ゴルフで肩が痛くなる主な原因は以下のとおりです。
・肩主導のスイングフォーム
・肩甲骨の柔軟性不足
・体幹の弱さによる軸のブレ
・巻き肩や猫背などの姿勢不良
肩の痛みは、適切なケアやトレーニングで十分に改善が可能です。
さらに、体の使い方や可動域を整えることで、スイングも安定し、飛距離アップやスコア向上にもつながります。
肩の痛みを放置せず、早めに対策を行うことで、これからのゴルフライフをより快適にすることができます。
もし肩の痛みがなかなか改善しない場合は、一度専門のゴルフ整体で体の状態をチェックしてみてください。
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