整体目線でゴルフスイングを観る「One Plane SwingとTwo Plane Swing」の特徴と身体への負担の違い

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ゴルファーの中には、腰痛や膝痛、五十肩など何かしら体の悩みがある方も多いのではないでしょうか？

そんな体に悩みのあるゴルファー向けに本記事では、整体目線でゴルフスイングについて解説していきます。

ゴルフスイングには大きく分けて「ワンプレーンスイング（One Plane Swing）」と「ツープレーンスイング（Two Plane Swing）」の2種類の考え方があります。

前提として、どちらのスイングも正しく良い悪いはありません。

しかし、それぞれのスイングには特徴がありボールの飛び方や体への負担が異なります。

そのため、スイングと自分の特徴それぞれを理解した上で自分自身に合った動作をすることが重要です。

特に、40代以降のゴルファーの中には「スイングを変えてから腰や肩に痛みが出るようになった」という方も少なくないでしょう。

スイングの違いを理解することは、スコアの上達だけでなくケガの予防や快適なプレーにつながります。

本記事では、整体師の視点からワンプレーンスイングとツープレーンスイングの特徴と違い、身体的な負担について解説します。

One Plane Swing（ワンプレーンスイング）とは？

One Plane Swing（ワンプレーンスイング）は、アドレス時の前傾角度と同じ平面上でクラブを振るスイングです。

腕と肩のプレーン（面）がほぼ一致しており、体の回転と腕の動きが一体化しているのが特徴となります。

One Plane Swing（ワンプレーンスイング）の特徴は以下のとおりです。

• シンプルで安定性が高く方向性に優れている
• 腕と体が一体化しているため再現性が高い
• フェード系の球が出やすい

安定性を求めるゴルファーや、曲がりを少なくしたい方に向いています。

整体目線からの身体的な負担は以下のとおりです。

• 腰痛がある人は悪化のリスク大
• 股関節の硬さがある人は、骨盤の回旋が出にくく腰に代償動作が起こりやすい

ワンプレーンスイングは体幹の回旋を多く使います。

そのため、腰椎や股関節に負担が集中しやすいのが特徴です。

体の柔軟性が乏しく体が硬い方にとっては代償動作を起こしやすいと言えます。

Two Plane Swing（ツープレーンスイング）とは？

Two Plane Swing（ツープレーンスイング）は肩のプレーンと腕のプレーンが分かれるスイングです。

ワンプレーンスイングに比べると腕を縦方向に大きく上げるため、バックスイングのトップ位置が高くなります。

Two Plane Swing（ツープレーンスイング）の特徴は以下のとおりです。

• 飛距離を出しやすい
• ドロー系の球を打ちやすい
• 柔軟性が低い人でもスイングしやすい

飛距離を重視するゴルファーや上半身にパワーがある方に向いている傾向にあります。

整体目線からの身体的な負担は以下のとおりです。

• 肩や肩甲骨まわりへの負担が増大
• 肩甲骨の動きが悪いと、僧帽筋や首まわりに張り感が出やすい

ツープレーンスイングは腕を立てて上げる動作が強調されるため、肩関節や肩甲骨まわりに負担がかかりやすいのが特徴です。

一方で、腰や股関節の回旋は大きくないため腰痛持ちの人には比較的取り組みやすいと言えます。

One Plane SwingとTwo Plane Swingを比較

One Plane SwingとTwo Plane Swingについて整理すると以下のようになります。

それぞれに特徴があるためご自身のスイングや身体的特徴と照らし合わせてみてください。

どちらを選ぶべき？整体師からのアドバイス

ゴルフに「絶対に正しいスイング」はありません。

そのため、大切なのは自分の体に合ったスイングなのかどうかです。

たとえば以下のように考えられます。

• 腰痛がある人 → ツープレーンの方が負担少なめ
• 肩に不調がある人 → ワンプレーンの方が負担少なめ
• 柔軟性がある人 → ワンプレーンで安定性を重視
• 柔軟性がない人 → ツープレーンで無理なくスイング

上記の例以外でも人それぞれ体の作りが違います。

ひとつの条件のみでどちらがいいとは言い切れません。

また、整体的な視点でいえばスイングを選ぶだけでなく「体を整えること」でスイングの幅は広がります。

ゴルフの不調でお悩みの方は一度、体の評価をしてみることがおすすめです。

まとめ

本記事では、整体師の視点からワンプレーンスイングとツープレーンスイングの特徴と違い、身体的な負担について解説してきました。

ここまでを簡単にまとめると以下のようになります。

• ワンプレーンスイングは「安定性重視」で、腰や股関節に負担がかかりやすい
• ツープレーンスイングは「飛距離重視」で、肩に負担がかかりやすい
• 自分の体の特徴や不調に合わせてスイングを選ぶことが大切
• 整体で体の可動域や安定性を整えることも重要な要素

ゴルフを長く楽しむために「スイング改造」に加えて「体のケア」が欠かせません。

本記事を読んで自分の体についてもっと知りたいと思った方は気軽にご相談ください。

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