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「アドレスの姿勢が悪い気がする」
「猫背気味で構えが決まらない」
「スイング時に体が起き上がってしまう」
上記のように姿勢に関して悩んでいるゴルファーは多いのではないでしょうか。
実は、それらの原因は単にフォームの問題だけではないかもしれません。
体のゆがみや筋肉のアンバランスによる姿勢の崩れによる可能性もあります。
本記事では、整体師の視点からゴルフの姿勢が崩れる原因と整体によって改善できるポイントについて詳しく解説します。
ゴルフで姿勢が崩れる原因とは？
ゴルフのアドレス姿勢やスイング姿勢が安定しない背景には以下のような身体的な要因があります。
- 骨盤のゆがみ
- 背骨の柔軟性低下
- 肩甲骨の動きの悪さ
- 体幹の筋力不足
それぞれ解説します。
骨盤のゆがみ
骨盤が前傾、後傾しているとアドレス姿勢が崩れる要因となります。
とくに、骨盤が後傾している人は背中が丸くなり猫背姿勢となりやすいです。
逆に前傾が強い人は、反り腰が強くなり腰痛の原因になります。
このように、骨盤のゆがみ（前傾、後傾）がゴルフでの姿勢崩れの原因のひとつです。
背骨の柔軟性低下
背骨の柔軟性が低下し、動きが固くなることも姿勢崩れの要因です。
長時間のデスクワークやスマホ姿勢によって背骨が硬くなるとスイング中に上半身の動きがスムーズに行えません。
背骨が柔軟に動かないとスイング中に体が起き上がりやすくなります。
その結果、スイングは崩れトップやダフリといったミスショットへつながるのです。
肩甲骨の動きの悪さ
肩甲骨も姿勢やスイングに大きく影響します。
肩甲骨周りが硬いとバックスイング時に思うように腕が上がらず手打ちになります。
また、姿勢が悪い人は肩甲骨の位置が外側に広がっていることが多いです。
上記のように、肩甲骨の位置がズレることは姿勢やスイングに悪影響を与えます。
体幹の筋力不足
良い姿勢を維持するためには、体幹の筋力が重要です。
とくに、体幹の筋肉の中でも腹横筋や多裂筋の安定が欠かせません。
体幹が弱いとアドレスの前傾姿勢を維持できず、スイング中のブレに繋がっています。
姿勢が悪いままゴルフを続けると起きる問題
姿勢が崩れた状態でプレーを続けているとゴルフスイングはもちろん体にも悪影響が出てきます。
たとえば、以下のような問題が生じる可能性があります。
- ミスショットが増える（ダフリ、トップなど）
- スイング軌道が安定しない
- 腰痛や肩こりが起こりやすくなる
- 飛距離が落ちる
- 疲れやすく集中力が続かない
姿勢が悪いままでは、どれだけ練習しても安定したスイングは身につきません。
根本的な改善には、正しい体のバランスと筋肉の使い方を取り戻すことが必要です。
整体で姿勢を改善するとスイングも変わる
整体では、姿勢の崩れを引き起こしている骨格のゆがみや筋肉のアンバランスを整えることが可能です。
整体でどのような改善が期待できるのかを紹介します。
- 骨盤と背骨のアライメントを整える
- 肩甲骨・胸椎の可動性を改善
- 体幹のバランスを整える
ひとつずつ解説していきます。
骨盤と背骨のアライメントを整える
骨盤の傾きや背骨のねじれを調整することで自然と正しい姿勢がとれるようになります。
骨盤が安定することで、軸が安定しスイングの安定感が得られます。
また、アライメントが整うことで筋肉も正しく働いてくれるでしょう。
そして、正しい姿勢を長くキープすることが可能となるのです。
肩甲骨・胸椎の可動性を改善
背中が硬いと猫背姿勢になりやすくテイクバックの可動域も狭くなります。
整体では、胸椎や肩甲骨の動きを改善することで胸を開いた自然な姿勢が作りが可能です。
そして、動きの改善によりスイングの可動域が広がり、力みのないスイングにつながります。
体幹のバランスを整える
整体によって体幹の深い筋肉が働きやすくなると前傾姿勢を無理なく維持できます。
とくに、腹部と背部の筋肉がバランスよく働くことでアドレスからフィニッシュまで姿勢がブレにくくなります。
体の要である体幹が整うことで全身の連動性が向上するのです。
自分でできるゴルフ姿勢改善トレーニング
整体で体を整えたあとは、自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れることでより効果を継続できます。
以下に自宅でできるエクササイズを紹介します。
- キャット＆ドッグ
- 肩甲骨寄せストレッチ
- ヒップヒンジ
それぞれ解説します。
キャット＆ドッグ
- 四つ這いの姿勢からスタート
- 背中を丸めたり反らせたりをゆっくり繰り返します
背骨全体の柔軟性を高め、スイング中のねじり動作をスムーズにします。
肩甲骨寄せストレッチ
- 椅子に背筋を伸ばし座ります
- 肩甲骨を中央に寄せます
猫背の改善に効果的でアドレス姿勢の安定にもつながります。
ヒップヒンジ
- 肩幅に足を開き立ちます
- 股関節を中心に上体を前傾させます
背中を丸めず腰を引く意識で行うのがポイントです。
骨盤の正しい前傾感覚を養うことができ、前傾姿勢の維持がしやすくなります。
姿勢が整うとスイングも飛距離も変わる
姿勢が整うとスイング軌道の再現性が上がります。
また、力を効率的にボールに伝えられるようにもなります。
無理な力を使わずにクラブを振れるため、飛距離アップやミート率の向上も期待できるでしょう。
さらに、姿勢が良くなることで疲れにくくなり長時間のラウンドでも安定したプレーが可能になります。
姿勢を整えることは、単なるフォーム改善ではなくゴルフの土台作りそのものです。
ゴルフ整体で「姿勢」と「スイング」を同時に整えよう
姿勢が崩れる原因は、日常生活のクセや体のゆがみによるものがほとんどです。
そのため、自分で意識してもなかなか改善しづらいのが現実です。
整体では、あなたの体の状態をチェックし
- どの筋肉が硬いのか
- どこに歪みがあるのか
- どの関節が動きにくいのか
それぞれを明確にしたうえで姿勢とスイングを改善に導きます。
「猫背で構えが崩れる」「体が起き上がる」「スイング姿勢が安定しない」
そんな悩みを抱えている方は一度体のバランスを見直してみてください。
ゴルフ整体を通じて姿勢を整えることであなたのスイングは自然と安定し理想のフォームへ近づいていくでしょう。
姿勢を変えればゴルフが変わる
ここまで、ゴルフでの姿勢に関してとその改善方法について解説してきました。
ゴルフの姿勢が安定しない原因は練習不足やフォームの問題だけではなく、体の歪みや柔軟性の低下にあることも多いです。
体を整えることでアドレス姿勢が安定しスイング中の軸がブレにくくなります。
まず、体のバランスを見直し姿勢の改善もあわせてゴルフを変えていきましょう。
整体で姿勢を整えることはゴルフのパフォーマンスを根本から引き上げる第一歩です。
ぜひ、姿勢に関して悩みがある方は当院へご相談ください。
Fit整体院与野本町
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